System MBTM

Pewność siebie jest przede wszystkim umiejętnością, którą możesz rozwijać przez całe życie. To również cecha, która jest w jakimś stopniu zdeterminowana przez temperament, cechy osobowości oraz środowisko, w jakim się rozwijasz.  Pewność siebie, to niezachwiane przekonanie o istnieniu czegoś (np. szansy) na realizację wszystkich najskrytszych marzeń i celów. Poprzez odpowiedni dialog wewnętrzny i tworzenie konstruktywnych przekonań zaczniesz patrzeć na umiejętność bycia pewnym siebie jako coś, co można ciągle rozwijać. Strategie wzmacniania tej umiejętności będą pomagały Ci budować trwałą pewność siebie w każdym momencie swojego życia, podczas treningu lub meczu, w obliczu porażki czy innych trudności.

Pewność siebie to przede wszystkim solidne przygotowanie. Nie możesz czuć się gotowy przed ważnym wydarzeniem, jeśli wcześniej nie włożyłeś wystarczająco dużo
w trening.

Samoregulacja i samokontrola to bardzo ważne czynniki w pracy nad kontrolą emocji
u  sportowca. Fizycznie ciało zawsze będzie dążyło do dobrostanu – czyli do nie robienia niczego. Jest to samoregulacja organizmu. Samokontrola, to wewnętrzny głos, który potrafi przebić głos samoregulacji. Pod jego wpływem nieustannie dążymy do celu, mimo trudności. Nauka dialogu wewnętrznego pozwoli Ci skuteczniej i rozsądniej kontrolować swoje emocje. To z kolei wpłynie na lepszą samoregulację i samokontrolę. 

W uproszczeniu znajomość własnych emocji pomoże Ci lepiej zrozumieć, dlaczego niektóre bodźce wpływają na Ciebie w określony sposób, czasami prowadząc do nieprzemyślanego zachowania. Inteligencja emocjonalna, to temat, który często pomija się w edukacji młodych ludzi – czas to zmienić.

Radzenie sobie ze stresem i porażkami ma swoje źródło w akceptacji niepowodzeń i błędów. Sportowcy często nie potrafią zostawić porażek za sobą i ciągną je niczym ważące kilkadziesiąt kilogramów kotwice. Symbolicznie zakotwiczają się w swoich niepowodzeniach i nie potrafią iść do przodu, bo ciężar dosłownie ich przygniata. Prawo do popełnienia błędu i patrzenie na porażki, jak na szansę do stawania się lepszymi, są pierwszym krokiem do skutecznego radzenia sobie ze stresem. Sportowcy często tworzą destrukcyjne przekonania na temat siebie i swoich porażek. Dlatego warto łamać te schematy i tworzyć pozytywne postawy, które prowadzą do rozwoju emocjonalnego sportowca.

Stres stał się obszarem moich zainteresowań już jakiś czas temu. Każdy sportowiec,
z którym pracuję, zostaje porządnie wyszkolony z zakresu radzenia sobie i zarządzania poziomem pobudzenia. Dzięki temu lepiej radzi sobie na boisku, ale także we wszystkich sytuacjach stresowych. 

W dzisiejszych czasach sportowcom brakuje umiejętności koncentracji na co dzień. Można wymienić wiele czynników, które na to wpływają, ale najlepiej skupić się na strategiach, które pozwolą zbudować kompetencję skupiania się i bycia uważnym
w życiu codziennym. Uważność jest świadomym zauważaniem tego, co dzieje się wokół Twojej kariery, a koncentracja pomaga skupić się na celu, nawet kiedy liczba dystraktorów nieustannie wzrasta. Poprzez naukowo potwierdzone symulacje mentalne (trening z wykorzystaniem wyobraźni) zwiększysz umiejętność koncentracji
w kluczowych momentach w sporcie. Sprawi to, że podczas zawodów będziesz bardziej uważny i obecny. Wizualizacja jest wykorzystywana przez wielu sportowców na poziomie olimpijskim, a sam Cristiano Ronaldo czy niegdyś Ryan Giggs chwalili sobie ćwiczenia medytacyjne, wykorzystujące trening wyobrażeniowy.

Poprawne formułowanie celów jest bez wątpienia kluczowym aspektem budowania Twojej kariery. Sportowcy zbyt często skupiają się na celach wynikowych czyli tych, które z natury nie są w pełni zależne od nas. W obliczu porażki może to doprowadzić do obniżenia pewności siebie, zwiększenia poczucia lęku i spadku motywacji. Dlatego podczas treningu mentalnego skupiamy się na celach procesowych, czyli tych, nad którymi sprawujemy bezpośrednią kontrolę. Dzięki temu zaczniesz kontrolować to, co możesz, a to, co wykracza poza Twoje koło kontroli, zostawisz za sobą. Taka zmiana optyki pozwala z radością i wysoką motywacją nieustannie dążyć do wytyczonych celów.

Nawyki tworzą mistrzów. Jens Wolff powiedział: The way you do the smallest things is the way you do all things – tak, jak robisz najmniejsze rzeczy, tak będziesz robił wszystkie rzeczy. Podpisuję się pod powyższym cytatem obiema rękami. Dlatego w sporcie warto zacząć od tych z pozoru najmniejszych rzeczy, jak np. sen, regeneracja, odżywianie czy nawodnienie. Te z kolei sprawią, że zawodnik będzie prezentował się dużo lepiej na arenie sportowej każdego dnia. Jestem zwolennikiem metody małych kroków, czyli systematycznego i konsekwentnego wprowadzania małych zmian, które prowadzą do dużych wyników.

Zarządzanie sobą w czasie i skuteczne planowanie są bardzo ważnymi aspektami w życiu każdego człowieka. Sportowcy powinni nauczyć się skuteczniej planować, aby być dużo bardziej efektywni, skoncentrowani i uważni. Bezpośrednio wpływa to na pewność siebie, ponieważ poczucie, że realizujesz konkretny plan wywołuje satysfakcję i wzrost motywacji do działania. Im bardziej zorganizowany jesteś na co dzień, tym więcej jesteś też w stanie osiągnąć długoterminowo. Z doświadczenia wiem, że sportowcy nie doceniają planowania i zarządzania sobą w czasie.

Bycie liderem, to bez wątpienia umiejętność, jakiej sportowiec uczy się przez całe życie. Niektórzy, z powodu uwarunkowań genetycznych i temperamentu, są urodzonymi liderami. W sporcie to odpowiednia postawa i zachowanie pozwalają jednak wyłonić prawdziwych przywódców. Trening mentalny pozwala wzmacniać te cechy, które umożliwiają stawanie się liderem każdej sytuacji, także poza boiskiem. 

Obsesja doskonałości jest częstym problemem, z jakim sportowcy zmagają się na co dzień. Zawodnicy często mają wrażenie, że muszą być bezbłędni. Do tego wydaje im się, że trenowanie więcej zamiast mądrzej będzie prowadziło do ciągłego stawania się lepszym. Przecież jeśli będę trenował więcej niż inni wtedy stanę się od nich lepszy – często stwierdzają zawodnicy podczas rozmowy. Poniekąd ma to sens i w teorii powinno się sprawdzać, ale nie do końca tak jest. Każdy potrafi trenować dużo, ale sztuką jest pracować mądrze i efektywnie. To często wymaga od zawodnika lepszego planowania wokół całego mikrocyklu treningowego. Odpowiednie podejście do regeneracji, higieny snu, żywienia i innych aspektów, wpływających bezpośrednio na szeroko pojęty sport, będą prowadziły do lepszego samopoczucia i większego dystansu do samego siebie. Jak mawiał mój trener przygotowania motorycznego ze Stanów Zjednoczonych: czasem jeden krok w tył zamieni się później w dwa kroki w przód.