System MBTM

Pewność siebie jest przede wszystkim umiejętnością, którą możesz rozwijać przez całe życie. To również cecha, która jest w jakimś stopniu zdeterminowana przez temperament, cechy osobowości oraz środowisko w jakim się rozwijasz.  Pewność siebie to niezachwiane przekonanie o istnieniu czegoś np. szansy na realizację wszystkich najskrytszych marzeń i celów. Poprzez odpowiedni dialog wewnętrzny i tworzenie konstruktywnych przekonań zaczniesz patrzeć na umiejętność bycia pewnym siebie jako coś, co można ciągle rozwijać. Strategie budowania tej umiejętności będą pomagały Ci budować trwałą pewność siebie w każdym momencie swojego życia, podczas treningu lub meczu, w obliczu porażki czy innych trudności.

Pewność siebie to przede wszystkim solidne przygotowanie. Nie możesz czuć się gotowym przed ważnym wydarzeniem jeśli wcześniej nie włożyłeś wystarczająco dużo w trening.

Samoregulacja i samokontrola to bardzo ważne czynniki w pracy nad kontrolą emocji u  sportowca. Fizycznie ciało zawsze będzie dążyło do dobrostanu – czyli do nie robienia niczego. Jest to samoregulacja organizmu. Samokontrola to wewnętrzny głos, który potrafi zakrzyczeć głos samoregulacji i nieustannie dążyć do celu mimo trudności. Nauka dialogu wewnętrznego pozwoli Ci skuteczniej i inteligentniej kontrolować swoje emocje. To z kolei wpłynie na lepszą samoregulację i samokontrolę. 

W uproszczeniu znajomość własnych emocji pomoże Ci lepiej zrozumieć dlaczego niektóre bodźce wpływają na Ciebie tak, a nie inaczej i dlaczego pod wpływem emocji potrafimy robić tak niemądre rzeczy. Inteligencja emocjonalna jest tak bardzo pomijanym tematem u młodych ludzi, że nie ma się co dziwić dlaczego momentami potrafimy być tak ułomni emocjonalnie. 

Radzenie sobie ze stresem i porażkami znajduje swoje źródło w akceptacji porażki i błędu. Sportowcy często nie potrafią zostawić porażek za sobą i ciągną je niczym ważące kilkadziesiąt kilogramów kotwice. Symbolicznie zakotwiczają się w swoich porażkach i nie potrafią iść do przodu bo ciężar dosłownie ich przytłacza. Prawo do popełnienia błędu i patrzenie na porażki jak na szansę do stawania się lepszymi są pierwszym krokiem do skutecznego radzenia sobie ze stresem. Sportowcy często tworzą destrukcyjne przekonania na temat siebie i swoich porażek. Dlatego warto łamać te schematy i tworzyć pozytywne przekonania, które prowadzą do rozwoju emocjonalnego sportowca.

Stres to odrębny temat, który stał się tematem moich zainteresowań już jakiś czas temu. Każdy sportowiec, z którym pracuję zostaje porządnie wyszkolony z zakresu radzenia sobie i zarządzania poziome pobudzenia (stresem).

W dzisiejszych czasach sportowcom brakuje koncentracji na co dzień. Można wymienić wiele czynników, które na to wpływają, ale najlepiej skupić się na strategiach, które pozwolą zbudować umiejętności skupiania się i bycia uważnym w życiu codziennym. Uważność jest świadomym zauważaniem tego co się dzieje wokół Twojej kariery, a koncentracja pomoże skupić się na celu nawet kiedy liczba dystraktorów nieustannie wzrasta. Poprzez naukowo potwierdzone symulacje mentalne (trening z wykorzystaniem wyobraźni) zwiększysz swoje umiejętności koncentracji w kluczowych momentach w sporcie. Sprawi to, że podczas zawodów będziesz bardziej uważny i obecny. Wizualizacja jest wykorzystywana przez wielu sportowców na poziomie olimpijskim, a sam Cristiano Ronaldo czy niegdyś Ryan Giggs chwalili sobie ćwiczenia medytacyjne wykorzystujące trening wyobrażeniowy.

Poprawne formułowanie celów jest bez wątpienia kluczowym aspektem budowania Twojej kariery. Sportowcy zbyt często skupiają się na celach wynikowych czyli tych, które z natury nie są w pełni zależne od nas. W obliczu porażki może to doprowadzić do obniżenia pewności siebie, zwiększenia poczucia lęku i spadku motywacji. Dlatego praca z celami od podstaw pozwoli bardziej skupić się na celach procesowych czyli tych, nad którymi sprawujemy bezpośrednią kontrolę. Dzięki takim celom zaczniesz kontrolować to, co możesz, a to co wykracza poza Twoje koło kontroli zostawisz za sobą. To w konsekwencji pomoże stworzyć trwałe i zdrowe podejście do celów, do których z radością i wysoką motywacją będziesz nieustannie dążył.

Nawyki tworzą mistrzów. Jens Wolff powiedział: The way you do the smallest things is the way you do all things – tak, jak robisz najmniejsze rzeczy, tak będziesz robił wszystkie rzeczy. Podpisuję się pod powyższym cytatem dwiema rękami. Dlatego w sporcie warto zacząć od tych z pozoru najmniejszych rzeczy jak np. sen, regeneracja, odżywianie czy nawodnienie. Te z kolei sprawią, że zawodnik będzie prezentował się dużo lepiej na arenie sportowej każdego dnia. Jestem zwolennikiem metody małych kroków czyli systematyczne i konsekwentne wprowadzanie małych zmian, które mają w założeniu prowadzić do dużych wyników.

Zarządzanie sobą w czasie i skuteczne planowanie są bardzo ważnymi aspektami w życiu każdego człowieka. Sportowcy powinni nauczyć się skuteczniej planować, aby stawać się dużo bardziej efektywnymi, skoncentrowanymi i uważnymi. Te z kolei bezpośrednio wpłyną na pewność siebie, ponieważ poczucie, że realizujesz konkretny plan będzie powodowało satysfakcję i wzrost motywacji do działania. Znowu wraca temat budowania nawyków. Im bardziej zorganizowany jesteś na co dzień, tym więcej jesteś w stanie osiągnąć długoterminowo. Z doświadczenia wiem, że sportowcy nie doceniają temat planowania i zarządzania sobą w czasie.

Bycie liderem to bez wątpienia umiejętność jakiej sportowiec uczy się przez całe życie. Bycie naturalnym liderem często wiąże się z uwarunkowaniem genetycznym i  temperamentem. Natomiast w sporcie odpowiednia postawa i zachowania pozwalają wyłonić prawdziwych liderów. Trening mentalny to również praca nad tym, jak stawać się prawdziwym liderem w każdej sytuacji. 

Obsesja doskonałości jest częstym problemem z jakim sportowcy zmagają się na co dzień. Zawodnicy często mają wrażenie, że muszą być bezbłędni. Do tego wydaje im się, że trenowanie więcej zamiast mądrzej będzie prowadziło do ciągłego stawania się lepszym. Przecież jeśli będę trenował więcej niż inni wtedy stanę się od nich lepszy . To częste stwierdzenie sportowca podczas rozmowy. Poniekąd ma to sens i w teorii powinno się sprawdzać, ale nie do końca tak jest. Każdy potrafi trenować dużo, ale sztuką jest pracować mądrze i efektywnie. To często wymaga od zawodnika lepszego planowania wokół całego mikrocyklu treningowego. Odpowiednie podejście do regeneracji, higieny snu, żywienia i innych aspektów wpływających bezpośrednio na szeroko pojęty sport będą prowadziły do lepszego samopoczucia i większego dystansu do samego siebie. Jak mawiał mój trener przygotowania motorycznego ze Stanów Zjednoczonych, czasem jeden krok w tył, zamieni się później w dwa kroki w przód.