System MBTM

Trening mentalny zaczynamy od pracy nad pewnością siebie. Jest to kluczowa umiejętność, którą możesz rozwijać przez całe swoje życie. Nawet jeśli teraz czujesz się niepewny siebie i swoich możliwości, to możesz wypracować realistyczny obraz swojej wartości. Pomaga w tym odpowiedni dialog wewnętrzny i tworzenie konstruktywnych przekonań na temat Ciebie i świata. 

W trakcie treningu mentalnego wypracujemy takie strategie, które pomogą Ci zbudować i rozwijać swoją pewność siebie. Przestaniesz uzależniać swoją pewność siebie od osiągnięć – porażki nie będą Cię już definiować. Nauczysz się czerpać dla siebie z krytyki i błędów, co pozwoli Ci cały czas się rozwijać, zamiast tkwić w strefie komfortu. 

Pokażę Ci, jak oprzeć poczucie pewności siebie na faktach, a nie wyobrażeniach – stabilne poczucie własnej wartości ma swoje korzenie w solidnym przygotowaniu i treningu. 

Kolejnym obszarem, którym zajmiemy się podczas treningu mentalnego jest kontrola emocji. Być może zdarzyło Ci się czasem nie wiedzieć, dlaczego coś czujesz albo nie być w stanie nazwać emocji, którą odczuwasz. Każdemu się to zdarza, ale jeśli masz tak przez cały czas, to trudno właściwie reagować na zdarzenia. Może już odczuwasz tego skutki – ludzie Cię nie rozumieją, miewasz przedłużający się zły nastrój, denerwujesz się na siebie, kiedy nie wiesz, o co Ci właściwie chodzi. 

Podczas treningu mentalnego pomogę Ci się w tym odnaleźć. Popracujemy nad tym, żebyś zrozumiał, jak działają na Ciebie określone bodźce. Przyjrzymy się także mechanizmom samokontroli i samoregulacji, abyś mógł znaleźć Twój własny balans między pracą i działaniem a odpoczynkiem i odpuszczeniem. Dzięki temu z większym prawdopodobieństwem unikniesz wypalenia sportowego. 

Kolejny krok, to nauka radzenia sobie ze stresem i porażkami. Sportowcy często nie potrafią zostawić porażek za sobą. Symbolicznie zakotwiczają się w swoich niepowodzeniach i nie mogą iść do przodu, bo ciężar dosłownie ich przygniata. Przez destrukcyjne przekonania na temat siebie i popełniania błędów przestają się rozwijać. 

Wspólnie zaczniemy zmieniać to, jak myślisz o sobie, stresie i porażkach, dzięki czemu będziesz w stanie lepiej radzić sobie na boisku i w innych, stresujących sytuacjach. Pokażę Ci, jak zarządzać swoim poziomem pobudzenia, aby stres Cię motywował, a nie paraliżował. To możliwe, nawet jeśli teraz zupełnie nie radzisz sobie z presją i wymaganiami. 

Wszyscy wiemy, jak wiele dystraktorów atakuje nas każdego dnia. Podczas treningów mentalnych nauczysz się, jak efektywnie koncentrować uwagę i utrzymywać skupienie. Wykorzystamy symulacje mentalne (trening z wykorzystaniem wyobraźni), których skuteczność potwierdza nauka. Dzięki temu będziesz w stanie utrzymać uwagę podczas wystąpień sportowych. 

Wizualizacja jest wykorzystywana przez wielu sportowców na poziomie olimpijskim, a sam Cristiano Ronaldo czy niegdyś Ryan Giggs chwalili sobie ćwiczenia medytacyjne, wykorzystujące trening wyobrażeniowy. 

Kolejnym obszarem, nad którym będziemy wspólnie pracować, jest wyznaczanie celów. Wielu sportowców popełnia błąd nadmiernego skupiania się na celach wynikowych. Jest to pułapka, ponieważ końcowy rezultat nie zawsze jest w pełni zależny od nas, co może powodować obniżenie pewności siebie, zwiększone odczuwanie lęku i spadek motywacji. 

Dlatego podczas treningu mentalnego skupiamy się na celach procesowych, nad którymi masz kontrolę. Pokażę Ci, jak wyznaczać takie cele, dlaczego warto i w jaki sposób wpłyną one na Twoją efektywność i motywację. Dzięki temu zaczniesz realizować swoje postanowienia, co krok po kroku będzie zbliżało Cię do realizacji marzeń. 

Nie od dzisiaj wiemy, że nawyki tworzą mistrzów. Jens Wolff powiedział: The way you do the smallest things is the way you do all things – tak, jak robisz najmniejsze rzeczy, tak będziesz robił wszystkie rzeczy. Dobrze powiedziane, prawda? 

Dlatego podczas treningu mentalnego zaczniemy od tych najmniejszych elementów: rutyny snu, regeneracji, odżywiania, nawodnienia. To właśnie nawyki i rytuały sprawią, że będziesz mistrzowsko prezentował się na sportowej arenie. 

Pokażę Ci, jak krok po kroku zbudować rutynę, która wesprze Twój rozwój. Dzięki temu będziesz mógł sięgać po więcej i nie będziesz potrzebował aż tyle motywacji, by efektywnie działać każdego dnia. 

Podczas sesji treningu mentalnego zajmiemy się także organizacją, planowaniem i zarządzaniem sobą w czasie. To bardzo ważne kompetencje w życiu każdego człowieka – dla sportowca są kluczowe. Realizacja konkretnego planu i “dowożenie” obietnic bezpośrednio wpływa na pewność siebie, satysfakcję i chęć do działania. 

Pokażę Ci, jak skutecznie się zorganizować, żebyś miał czas na treningi, budowanie relacji, samodoskonalenie i odpoczynek. Brzmi niewiarygodnie? Jesteś w stanie się tego nauczyć! Dzięki temu osiągniesz rzeczy, o których teraz nawet nie marzysz. 

Trening mentalny pozwala wzmacniać te cechy, które umożliwiają stawanie się liderem każdej sytuacji, także poza boiskiem. Pomogę Ci rozwijać Twoje cechy przywódcze, abyś swoją postawą inspirował innych do działania. 

Niektórzy, z powodu uwarunkowań genetycznych i temperamentu, są urodzonymi liderami. Nawet jeśli nie należysz do takich osób, wciąż możesz pracować nad swoją odpornością psychiczną i umiejętnością efektywnego zarządzania innymi. Dzięki temu staniesz się dojrzalszym zawodnikiem, który potrafi odnaleźć się w każdej sytuacji. 

Ostatnim obszarem, którym zajmiemy się podczas treningu mentalnego, jest zachowanie życiowego balansu. Wielu sportowców, z którymi pracuję, boryka się z obsesją doskonałości – pracują coraz ciężej, nakładają na siebie ogromną presję, nie pozwalają sobie na błędy, a mimo to ich wyniki się pogarszają. Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ nie wystarczy pracować dużo i ciężko. Prawdziwą sztuką jest pracować mądrze i efektywnie. 

Podczas sesji treningu mentalnego pokażę Ci, jak zaplanować swój mikrocykl – zajmiemy się regeneracją, higieną snu, żywieniem i innymi nawykami oraz nastawieniem, co bezpośrednio wpłynie na Twoje wyniki sportowe. Przyjrzymy się także temu, w jaki sposób odpoczywasz i się regenerujesz. Dzięki temu zwiększysz szansę uniknięcia przetrenowania, kontuzji i wypalenia sportowego. 

Jak mawiał mój trener przygotowania motorycznego ze Stanów Zjednoczonych: czasem jeden krok w tył zamieni się później w dwa kroki w przód.